- ACCUEIL

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- PROGRAMMATION

• - Les DIFFÉRENTS CYCLES
  • Les CYCLES - INTRODUCTION
  • 1er CYCLE - La PRISE de MASSE
  • 2ème CYCLE - La SÈCHE
  • 3ème CYCLE - La Pré-COMPÉTITION
• - ÉTUDE PHOTOGRAPHIQUE - INTRODUCTION
• - ÉTUDE PHOTOGRAPHIQUE - ÉTUDE de CAS
• - RYTHME et CONSEILS D'ENTRAINEMENT
• - COMPOSER SES SÉRIES D'EXERCICE
• - INTENSITÉ D'EFFORT et DÉVELOPPEMENT des CAPACITÉS MUSCULAIRES
• - RAPPEL ANATOMIQUE MUSCULAIRE
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- PRISE de MASSE

• - INTENSITÉS D’ENTRAINEMENT
• - Ratio RÉCUP / ENTRAINEMENT
• - Les PROTÉINES
• - Les GLUCIDES
• - Les LIPIDES
• - VITAMINES, MINÉRAUX, et HYDRATATION
• - La SUPPLÉMENTATION en CATALYSEURS ANABOLIQUES
  • GÉNÉRALITÉS
  • Les BCAA
  • La GLUTAMINE
  • Le COLLAGÈNE, et la GLYCINE
  • La CRÉATINE
• - STIMULEZ NATURELLEMENT VOTRE ANABOLISME HORMONAL
• - BIEN COMPOSER sa DIÈTE JOURNALIÈRE
  • RÈGLES de BASE
  • La COLLATION POST-TRAINING, des PROTÉINES évidemment !
  • Les GLUCIDES en POST-TRAINING : de NOMBREUX AVANTAGES !
• - AJUSTEMENTS ALIMENTAIRES SELON LE MORPHOTYPE
• - Le SURPOIDS HORS-SAISON
• - Le DOPAGE
  • GÉNÉRALITÉS
  • DOPAGE et PROBLÈMES DE SANTÉ
  • DOPAGE et DÉGÂTS ESTHÉTIQUES
  • DOPAGE - TÉMOIGNAGE de MIKE MATARAZZO
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- SÈCHE

• - Le TISSU ADIPEUX
• - La SÈCHE : INTRODUCTION
• - 1ère PHASE - DÉBUTER sa SÈCHE
• - 2ème PHASE - Une FONTE PROGRESSIVE
• - 3ème PHASE - JOURS et HEURES PRÉ-COMPÉTITION
• - Le CARDIO - QUELLE INTENSITÉ ?
• - Le CARDIO - QUELLE DURÉE ?
• - Le CARDIO - QUEL EXERCICE CHOISIR ?
• - CONSERVEZ UN BON ÉQUILIBRE THYROÏDIEN
• - SPÉCIFICITÉS Pour Les FEMMES
  • SÈCHE et CYCLE MENSTRUEL
  • MÉNOPAUSE et STOCKAGE ABDOMINAL
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- COMPÉTITION

• - L'HISTOIRE du BODYBUILDING
  • - PIONNIERS, et PRÉMICES, de la CULTURE PHYSIQUE
  • - Les "FORTIES" et L’AAU
  • - L’ÉMERGENCE de la NABBA : MR UNIVERS
  • - L’ENVOL de L’IFBB, et la GENÈSE du MR OLYMPIA
  • - GOLDEN AGE : La PREMIÈRE VAGUE et ses LÉGENDES
  • - L'HISTOIRE du BODYBUILDING : POST 1969
• - PRÉPARER sa COMPÉTITION
• - Les CATÉGORIES chez les HOMMES
• - Les CATÉGORIES chez les FEMMES
• - Les BASES DU POSING en BODYBUILDING
• - Le POSING IMPOSÉ en BODYBUILDING
• - Le POSING LIBRE en BODYBUILDING
• - CLASSIC PHYSIQUE
• - MEN'S PHYSIQUE
• - WOMEN’S PHYSIQUE
• - BODYFITNESS - FIGURE
• - BIKINI
• - WELLNESS
• - PHOTOS des COMPÉTITIONS et des COMPÉTITEURS
  • IFBB ProLeague
  • NPC
  • IFBB International

- MÉTABOLISME des PROTÉINES

• - La DIGESTION des PROTÉINES
• - PROTÉOSYNTHÈSE et PROTÉOLYSE
• - Le RÔLE des CELLULES SATELLITES
• - Les CONSÉQUENCES du DÉSENTRAINEMENT
• - La MÉMOIRE MUSCULAIRE
• - RÉGULATION HORMONALE
  • L'INSULINE
  • La TÉSTOSTERONE
  • L'HORMONE de CROISSANCE
  • L'IGF-1
  • Le CORTISOL
  • HORMONES THYROÏDIENNES
• - AUTRES ACTEURS DU MÉTABOLISME PROTÉIQUE
• - La SOUS-ALIMENTATION PROTÉIQUE
• - La SUR-ALIMENTATION PROTÉIQUE
• - DÉTERMINER L'APPORT PROTÉIQUE JOURNALIER
• - L'INÉGALITÉ ENTRE les PROTÉINES ALIMENTAIRES : IC, VB, CUD
• - La WHEY
• - La CASEINE
• - Les ŒUFS
• - Les AUTRES SOURCES de PROTÉINES
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- MÉTABOLISME des GLUCIDES

• - Le RÔLE et La DIGESTION des GLUCIDES
• - L'INDEX et la CHARGE GLYCÉMIQUE
• - ÉTAPES POST-INTESTINALES, Le DEVENIR des OSES
• - La GLYCOLYSE
• - NÉOGLUCOGÉNÈSE, GLYCOGÉNOLYSE, GLYCOGÉNOGÉNÈSE, et LIPOGÉNÈSE
• - GLYCÉMIE et HORMONES : L'INSULINE
• - GLYCÉMIE et HORMONES : GLUCAGON, CATÉCHOLAMINES, GH, IGF-1
• - GLYCÉMIE et HORMONES : Le CORTISOL
• - RÉPLÉTION GLYCOGÉNIQUE
• - Les GAINERS, Le FRUCTOSE, et Le GALACTOSE
• - La SUR et la SOUS-CONSOMMATION GLUCIDIQUE
• - Le DIABÈTE
  • Le DIABÈTE de Type I
  • Le DIABÈTE de Type II
  • Le DIABÈTE Gestationnel
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- MÉTABOLISME des LIPIDES

• - Le RÔLE des LIPIDES
• - QUE DEVIENNENT les LIPIDES QUE NOUS MANGEONS ?
• - Les LIPIDES ENDO-SYNTHÉTISÉS
• - Le CHEMINEMENT PLASMATIQUE DES LIPIDES
• - Le RÔLE ÉNERGÉTIQUE des ACIDES GRAS
• - ACIDES GRAS POLY-INSATURÉS, et MONO-INSATURÉS
• - ACIDES GRAS SATURÉS, et INSATURÉS-TRANS
• - L'APPORT LIPIDIQUE RECOMMANDÉ
• - LIPIDES et PROBLÈMES DE SANTÉ
• - L'ATHÉROSCLÉROSE
  • INTRODUCTION
  • Les FACTEURS INITIATEURS
  • ÉVOLUTION et CONSÉQUENCES
  • COMMENT la CONTRECARRER ?
  • Les PROPRIÉTÉS ANTI-ATHÉROGÈNES de L'ALCOOL
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- MÉTABOLISME : AUTRES ÉLÉMENTS

• - VITAMINES et MINÉRAUX
• - L’IMPORTANCE D'UN BON ÉQUILIBRE HYDRIQUE
• - QUELLE BOISSON CHOISIR ?
• - SPORT et TROUBLES DIGÉSTIFS
• - TABLEAUX de NUTRITION

>> BESOIN d'un COACHING ?

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